Можно ли принимать пробиотики во время беременности? Да, и во многих случаях они помогают. Исследования показали, что пробиотические добавки безопасны для большинства беременных женщин и могут улучшить такие показатели, как пищеварение, иммунитет и даже вес при рождении. Выбирайте штаммы, которые были специально изучены во время беременности:
- Lactobacillus rhamnosus GG: Может снизить риск развития экземы у младенцев.
- Bifidobacterium lactis: Поддерживает регулярное опорожнение кишечника и укрепляет иммунитет.
- Saccharomyces boulardii: Полезные дрожжи, которые борются с диареей и воспалением кишечника.
Пребиотики: «кормление» полезных бактерий.
Пробиотики — это только часть уравнения. Без правильного питания полезные микробы не смогут развиваться. Вот тут-то и пригодятся пребиотики. Это неперевариваемые волокна, содержащиеся в растительных продуктах. К их числу относятся: лук, чеснок и лук-порей, бананы (особенно слегка зеленые), спаржа и топинамбур, цельные овсяные хлопья. Ежедневное употребление этих продуктов помогает увеличить выработку жирных кислот, которые, в свою очередь, поддерживают здоровье слизистой оболочки кишечника, уменьшают воспаление и регулируют аппетит.
Продукты, полезные для кишечника во время беременности
- Йогурт и кефир с высоким содержанием пробиотиков и белка (выбирайте пастеризованные варианты).
- Листовая зелень: шпинат, капуста.
- Ягоды и яблоки (богаты антиоксидантами, пектином и пребиотическими волокнами).
- Цельные злаки: киноа, коричневый рис, ячмень, овес (способствуют замедлению пищеварения и поддержанию стабильного уровня сахара в крови).
Необходимо ограничить жареные продукты, сладкие напитки, рафинированные углеводы, искусственные подсластители (разрушают микрофлору).
Ежедневно ешьте разнообразную растительную пищу, пейте воду и травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания. Принимайте высококачественные пробиотики для беременных. Гуляйте 20-30 минут в день. Спите не менее 7 часов в сутки. Поддерживайте физическую активность, не волнуйтесь и боритесь со стрессом.